ファスティング

ファスティング

その手軽さと効果で、今、話題のダイエット方法のファスティング。
多くの芸能人にも人気で、取り入れてる方急増中の様ですね!
そんなファスティングって、いったいどういうものなのでしょう?

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ファスティング やり方

数あるダイエット方法の中で、ここ最近、注目されているのが、「ファスティング」という手法ですね。

簡単に言うと、実は、「断食・絶食」 をすることなんです。 英語のfasting(ファスティング)という言葉の意味はズバリ、
断食(だんじき)で 〝食物を絶つこと” を意味しています。

でも、今注目を集めてるファスティングは、ただ食べないだけ!というのではなくて、デトックス効果の促進やダイエット効果に重点をあてていて、完全な断食をするのではなく、野菜などのエキスが含まれているドリンクや酵素ドリンクを飲んで行う「プチ断食」的な方法が主流なんです。 ただ何も食べない様にするだけでは、古来からあるやり方で、なにより食欲を我慢するのが辛くて、過酷になってしまい、当然長続きするものではないでしょう。

ファスティングのやり方は、実は、結構簡単!! いつもの食事を控えて、酵素ドリンクなどに置き換えるだけなんです。

ファスティングでは、野菜エキスの特製ドリンクや酵素ドリンクを飲みながら行うため、最低限の栄養が採れるので、少しは空腹感なども軽減できます。 でも、体が通常必要とするカロリーをすべて摂取できる訳では当然ないので、平日の仕事がある時の実施では、結構、体にも精神的にもきついかもしれません。 なのでまずは、お休みとなる週末などを利用して2~3日間などの”短期間のファスティング”からのスタートがオススメです。 慣れたら、期間を長くしたり、定期的、例えば、隔週で、週末2日間を使って、月2回、計4~6日やって効果をみるとか?がいいでしょう。 無理せず、自分なりに体調を確認しながら、ファスティングを進めてゆくことが、効果的でベストですね。

 

ファスティング 効果

芸能人にも人気があり、最近注目されている「ファスティング」だけあって、その効果は絶大の様ですね。

普段の生活では、過剰な飲食やバランスのが悪い食事によって、どうしても有害物質が体内に蓄積していってしまうもの。
その為に十分な排出もできずに、内蔵も次第に弱っていってしまうというのが多くの今の現代人なのです。

ファスティングでは、プチ断食することで内蔵を休ませるので、各臓器が元気を取り戻すことができます。 また、体のデトックス効果も高まり、体に蓄積していた有害物質などもどんどんと排出されて、体が健康体に戻ってゆきます。 すると、ダイエット効果だけでなく、腸内環境まで改善して、お肌がキレイになるなど、美肌効果まで実感できて女子力UPも見込めることから、ファスティングは、女性には特に評判がいい様です。

 

ファスティング 回復食

 

「ファスティング」成功の鍵は、回復食にある! というくらい、復食はとっても重要なんです。

頑張って、折角ダイエットに成功しても、なぜか数日でリバウンドしてしまった・・
なんて話は、ダイエットでは良く聞く話・・xx。 ファスティングでもそうならない為にも、回復食もしっかりとケアをして、落とした体重を維持できる様にしましょう。

<ファスティングの回復食で気を付けるポイントは4つ!!>

  1. 断食した期間と同じだけの日数、またはそれ以上の時間をかけてゆっくりと復食すること。
  2. 回復食は、消化しやすいものからが必須で、段階的に食べものを変えて、通常に戻すこと。
  3. ファスティング後は、濃い味のものを控えて、薄味のものから始めること。
  4. 食べ始めると、食欲も急に上がる場合があるので、食べ過ぎには要注意。腹八分目とすること。

ファスティングのプチ断食明けの消化器官は、休んでいただけに、急にはもとの活動状態には戻れないもの。 だから、慣らし運転、準備運動が必要となのです。
急激にもとの食事にもどして、ファスティングで休んでいた消化器官や味覚をびっくりさせない様に、薄味で柔らかく、消化の良いものから食べ始めることが必要です。 そして決して食べ過ぎないこと。

回復食では、”おもゆやおかゆ”から始めて、豆類や野菜、根菜類をよく噛んで食べましょう。
ちなみに、肉や卵など動物性タンパク質はしばらく避けて、揚げ物、甘いもの、カフェイン、特にアルコールはNGとすべきでしょう。

 

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